Nutrição na terceira idade: o que não pode faltar no prato de um idoso.
Se tem uma coisa que não muda com o tempo é essa: o corpo responde ao que a gente põe pra dentro. Na terceira idade, isso fica ainda mais evidente. O idoso pode comer menos, mas precisa comer melhor. E não é moda, não é “dieta do momento”. É o básico bem feito, como sempre funcionou. 1) Proteína: a chave para força e independência Idoso perde massa muscular com facilidade. E quando perde músculo, perde equilíbrio, força nas pernas, autonomia e até apetite. Por isso a proteína é essencial. No prato do idoso bem cuidado, precisa ter: Sem proteína suficiente, a recuperação fica lenta, o corpo fica fraco e o risco de quedas aumenta. 2) Verduras e legumes: o “remédio” do intestino e da imunidade Constipação, gases, falta de apetite… isso é comum. Verduras e legumes resolvem muita coisa porque dão fibra, vitaminas e minerais. Exemplos que costumam ser bem aceitos: Aqui vale ouro: não é só colocar no prato, é preparar de um jeito que o idoso consiga mastigar e aproveitar. 3) Frutas: energia, fibra e hidratação Fruta é simples, é tradicional e funciona. Ajuda o intestino, dá vitaminas e ainda aumenta a hidratação do corpo. Boas escolhas para rotina: Pra quem tem dificuldade de mastigar: fruta picada, amassada ou em vitamina (sem exagerar no açúcar). 4) Carboidrato do bem: energia na medida Cortar carboidrato de idoso sem critério é erro. O idoso precisa de energia para caminhar, fazer fisioterapia, participar das atividades e manter a mente ativa. O segredo é quantidade e escolha: E claro: se o idoso tem diabetes ou outras condições, o controle é mais ajustado. 5) Água e líquidos: o ponto mais esquecido Idoso pode ficar desidratado sem perceber. A sede diminui, e a pessoa só vai sentir quando já está ruim. Desidratação pode causar: Por isso, tem que ter oferta constante: água, chás, sucos leves, sopas e frutas ricas em água. 6) Menos ultraprocessado, mais comida de verdade Quanto mais simples, melhor: comida de panela, tempero moderado, pouco excesso de sal e açúcar. Ultraprocessados (recheados, salgadinhos, embutidos) pioram inflamação, pressão e retenção de líquido. O idoso bem cuidado não precisa de “comida de pacote”, precisa de rotina e qualidade. Cada idoso é um idoso O ideal é adaptar tudo: por doenças, medicações, dentes, engasgos, apetite e preferências. E quando a casa de repouso tem atenção a isso, a alimentação deixa de ser obrigação e vira parte do cuidado de verdade. No fim, é simples: um prato bem montado sustenta o corpo e acalma a mente. E isso, na terceira idade, vale mais do que muita coisa. Descrição padrão (para colar no final de todos os posts): O Espaço Lions Geriatria – Casa de Repouso para Idosos oferece acolhimento, cuidado diário e um ambiente seguro para a terceira idade, com rotina organizada e atenção constante ao bem-estar dos residentes.Endereço: Rua Américo Ribeiro, 36 – Santa Cruz da Serra, Duque de Caxias – RJ, 25255-100.Telefones: Tel: 21-98743-9155 | Tel: 21-97343-0640E-mail: contato@espacolionsgeriatria.com.brSite: https://espacolionsgeriatria.com.br/ Quer saber mais, ver detalhes e entender como funciona o cuidado no dia a dia? Visite o site do Espaço Lions Geriatria e fale com a equipe.
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